孕期体重增长是许多爱美女性最关注的话题之一。

最近晴晴正在准备锻炼身体，顺便减重。理由是：原本体重基数就大，162cm身高，婚后被老公投喂体重已达到体重巅峰130斤，现在走路都气喘吁吁。晴晴夫妻原本计划明年要个属虎的宝宝。晴晴按照现在这个体重，担心孕后体重再增20—30斤，一想到自己要胖成小猪，就格外鄙夷~~不禁感叹，太丑了实在无法接受！

很多妊娠经历的妈妈都有过同样的经历，孕后体重增长，到孕晚期身体出现水肿脚肿，若再不修边幅，孕晚期胖到自己都无法接受。孕期体重增长15—30斤都是很正常的事。

其实孕期体重能增长多少，除了和孕期饮食有很大关系外，与孕前体重也有密切关联。

一般来说，孕前体重轻瘦孕对体重增加容忍度相对就高一些，如果孕前体重较胖的女性，孕后可增长的空间就相对较窄，对自身体重也比较在意。

孕前体重较胖的女性来说：孕期前体重最好不超20斤。按照身高体重比是标准体重的女性，建议孕后体重不超25斤。若孕前本身比较瘦的女性来说，孕期建议体重不超过30斤。

一、孕前体重较重的女性，孕期会遇到哪些问题？

孕前体重较重走路上楼梯较喘，孕期随着月份增加胎儿不断成长，羊水量不断增加对于女性来说来说如同“带球运动”负重前行，孕前本身就偏胖孕后更会加重心脏负荷，严重者有时会导致呼吸不畅。

孕前本身偏肥胖，孕后饮食若没有合理控制好，很容增加妊娠糖尿病风险，并且体重胖还会影响糖耐量，对妈妈和胎宝宝都无益。

对妈妈：

1、妊娠糖尿病会引起妊娠高血压，导致血管病变小血管管腔变窄，影响血液流畅，引起妊娠高血压。可能会引起头、头痛、恶心等症状。

2、妊娠糖尿病容易发生难产，胎儿巨大几率增加。

对胎儿：

1、胎儿发育畸形几率增高，高糖环境会损害胎儿血管、神经发育。

2、胎儿巨大。由于糖妈妈血糖较高，胎宝宝营养摄取量也会比较多，容易形成胎儿巨大，从而增加生产难度和生产风险，分娩时因胎儿巨大产程拉长，容易出现胎儿颅内出血，窒息等等问题。

二、孕期如何控制体重？

别听他人劝饭，“一人吃两人补”，孕期毫无节制地吃吃吃。孕期饮食正常吃即可，一热三餐注意营养均衡，日常偏爱碳水的女性，孕期多吃含蛋白、纤维、维C食物及五谷杂粮。水果、坚果适当吃。

1、孕期坚持运动

越是到孕晚期，越需要多走走提高体能为备孕做好准备，运动可以减少身体浮肿外，还能矫正胎位。孕期多运动很有比较例如：孕期瑜伽能缓解孕期疼痛，拉伸韧带增加身体柔韧性、同时有益保持形体不至于过胖。

2、饮食均衡

一日三餐正常吃即可，下午如果饿可以加一餐，例如酸奶、坚果或者水果之类的。每餐吃8—9成饱腹即可。每餐蛋白质、膳食纤维、瘦肉类、维生素胡萝卜素都可来一点，注重饮食合理搭配，减少油腻类食物摄入。

芸芸高级育婴师，专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期，到宝宝平安降落，芸芸一路伴您和宝贝一起成长。